Pourriez-vous passer une journée entière sans utiliser votre smartphone ? Et pourquoi pas un week-end entier ? Vous rappelez-vous ce que vous faisiez de votre temps libre avant d’avoir votre téléphone attaché à votre main 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ?
Si votre réponse à l’une de ces questions est non, il est temps d’envisager une désintoxication numérique – prendre du temps loin des appareils électroniques comme les smartphones ou les tablettes. Ils font fureur auprès des personnes qui réalisent que leur relation avec la technologie est malsaine. Ils sont également un excellent moyen d’économiser de l’argent.
Une désintoxication numérique vous aide à faire la sourde oreille au bruit constant du FOMO des médias sociaux, des publicités et de la compulsion à consommer dans un monde toujours plus occupé. Elle peut vous aider à vous défaire de vos mauvaises habitudes, comme les achats en ligne et le défilement aveugle, et à redéfinir vos priorités dans la façon dont vous passez votre temps, ce qui vous rend plus productif.
En bref, une détox numérique peut vous faire économiser de l’argent et peut-être même vous donner du temps pour en faire plus.
Comment une désintoxication numérique peut réinitialiser vos dépenses
Entre autres choses, le shopping en ligne rend les achats beaucoup plus faciles et plus pratiques, ce qui peut potentiellement conduire à une augmentation des dépenses. Il y a cinquante ans, faire du shopping signifiait se rendre dans des magasins physiques à certaines heures et certains jours. Ces déplacements nécessitaient de mettre un pantalon, de quitter la maison et de se rendre au magasin pour effectuer ces transactions en personne. En ligne, vous pouvez acheter n’importe quoi, de n’importe où et à n’importe quel moment, en appuyant sur un écran. Il n’est donc pas étonnant que plus de temps d’écran soit souvent synonyme de plus de dépenses.
Réduire vos habitudes d’achat en ligne n’est pas la seule façon dont une désintoxication numérique améliore vos finances. Il y a de nombreuses autres façons dont elle contribue à une meilleure santé financière
La désintoxication numérique n’est pas la seule façon d’améliorer vos finances.
1. Elle réinitialise vos priorités
Lors d’une détox numérique, vous avez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et à la façon dont vous aimez passer votre temps. Et ce n’est probablement pas le shopping en ligne sans réfléchir. Vous vous surprendrez probablement à consacrer plus de temps aux choses que vous aimez, notamment à de nouveaux passe-temps, à lire plus de livres et à passer du temps avec votre famille. Cela vous donne plus d’énergie mentale à consacrer à vos priorités et vous permet d’être plus sélectif sur la façon dont vous dépensez votre argent.
2. Il vous expose à moins de publicités
Les publicités numériques constituent une part importante de notre expérience en ligne, qu’il s’agisse de publicités Instagram de 10 secondes, de pop-ups pendant que nous parcourons les actualités ou de publicités ciblées sur Facebook et Google. Selon un rapport, 2018 a été la première année où les personnes à travers le monde ont passé plus de temps à consommer des médias sur leurs ordinateurs et leurs smartphones que sur la télévision. Les entreprises savent donc que les appareils sont le moyen de diffuser leurs publicités auprès des consommateurs, et elles ont augmenté leurs dépenses sur ce support.
3. Il réapprend à votre cerveau
Le professeur de neurobiologie a déclaré à Elle en 2017 que lorsque nous faisons du shopping, nous recevons une dose supplémentaire de dopamine. La dopamine, souvent appelée « l’hormone du bien-être », est une substance chimique du cerveau associée aux sentiments de bonheur ou de félicité. Lorsque nous faisons un achat en ligne, notre cerveau libère un peu de dopamine et nous nous réjouissons de notre achat. Lorsque le colis arrive, nous recevons un deuxième coup de dopamine, ce qui signifie que les achats en ligne nous récompensent deux fois pour une seule transaction
Cette récompense est puissante.
Cette récompense est puissante, elle nous encourage à faire de nouveau des achats en ligne pour obtenir davantage de ce sentiment heureux alimenté par la dopamine. Si vous vous retrouvez souvent à faire des achats en ligne lorsque vous vous ennuyez, que vous êtes triste ou que vous cherchez une distraction, vous devez réapprendre à votre cerveau à chercher ce coup de fouet ailleurs
Les achats en ligne ne sont pas une fin en soi.
4. Il développe le contrôle des impulsions & vous aide à pratiquer la gratification différée
Toutes choses étant égales par ailleurs, les personnes qui réfrènent leurs impulsions, économisent de l’argent et planifient leur avenir sont probablement plus sûres financièrement que celles qui ne peuvent pas passer devant un magasin sans acheter quelque chose. Mais la facilité d’acheter avec des appareils nous entraîne à céder à les impulsions.
Les scientifiques étudient depuis des décennies les liens entre le contrôle des impulsions, la gratification différée et les taux de dépense et d’épargne. Une étude publiée a cherché à savoir si l’utilisation des smartphones provoquait des changements comportementaux et cognitifs chez les utilisateurs. Les chercheurs ont constaté qu’une utilisation intensive du smartphone pouvait réduire la capacité d’une personne à retarder la gratification. Lorsqu’il s’agit de rembourser des dettes, d’épargner et de constituer un pécule, la gratification différée est le nom du jeu.
S’offrir une cure de désintoxication numérique permet d’éviter d’être la proie du piège de la gratification immédiate que les appareils proposent à chaque heure de la journée.
5. Il réinitialise votre capacité d’attention & concentration
Le jury n’a pas encore décidé si les écrans raccourcissent ou non notre durée d’attention. Cependant, je sais que si je lis un livre ou regarde un film avec mon téléphone à côté de moi, je suis plus susceptible de l’utiliser. Je remarque également que je suis plus apte à me concentrer si je ne suis pas multitâche. Une désintoxication numérique a facilité la concentration sur des tâches cognitives difficiles et a augmenté le temps pendant lequel je peux me concentrer.
Surtout lorsqu’il s’agit du travail, cela a le potentiel d’améliorer vos performances et de faire de vous un employé meilleur et plus performant.
6. Il vous rend votre temps libre
Que feriez-vous avec plus de cinq heures supplémentaires par jour ? C’est assez de temps pour apprendre quelques compétences de bricolage permettant d’économiser de l’argent, comme la façon de raccommoder et de tailler les vêtements, d’explorer la mise en conserve des aliments ou de faire toute une série de projets d’amélioration de la maison. C’est aussi le temps que la personne moyenne passe sur son téléphone chaque jour, ce que révèle une enquête menée en 2019 auprès de 2 000, rapporte ZDNet.
Une détox numérique vous redonne ce temps, que vous pouvez consacrer à quelque chose que vous avez vraiment envie de faire – que ce soit travailler sur un side hustle, sortir avec des amis ou faire plus d’exercice.
6 étapes pour une détox numérique réussie
Si vous êtes prêt à vous attaquer à une détox numérique pour réinitialiser vos dépenses et changer la façon dont vous interagissez avec votre smartphone, vous n’êtes pas seul. Dans une enquête menée en 2018, 1 personne sur 5 a déclaré avoir fait une détox numérique
La détox numérique est un moyen de réduire la consommation d’énergie.
Cependant, arrêter la dinde froide peut être difficile. Ce qu’il vous faut, c’est un plan pour relever ce défi et faire de votre désintoxication numérique un succès.
1. Faites une liste de tous vos écrans
La plupart des détox numériques se concentrent sur les smartphones, car ils nous accompagnent partout. Mais pour faire une réinitialisation complète, faites une liste de tous les écrans de votre vie, de votre téléphone à votre tablette en passant par votre smartwatch – tout appareil qui sonne, sonne ou vibre pour vous voler votre attention
Il est possible de faire une liste de tous vos écrans.
Il peut être dégrisant de réaliser le nombre d’écrans et de gadgets avec lesquels vous interagissez chaque jour, mais cela peut aussi vous fournir une bonne dose de motivation pour votre désintoxication numérique.
2. Faites une liste des hobbies & intérêts
Faites une liste de toutes les choses amusantes que vous aimeriez faire au lieu de jouer sur votre smartphone. Incluez vos passe-temps actuels et les choses que vous avez toujours voulu faire mais pour lesquelles vous ne semblez jamais avoir le temps. Choisissez un nouvel instrument de musique. Suivez un cours en ligne via Codecademy pour apprendre à coder. Gagnez de l’argent en conduisant pour DoorDash ou Instacart. Choisissez des choses qui vous attirent vraiment. Cette liste peut vous servir de motivation pendant votre détox et vous donner plein de choses à faire si vous avez la bougeotte sans vos appareils.
3. planifiez un temps de désintoxication
La plupart des gens n’ont pas le luxe d’éviter tous les écrans pendant de nos jours ou des semaines à la fois. Nous devons tous travailler, communiquer avec les amis et notre famille, et exister dans un monde qui s’appuie fortement sur la technologie.
Au lieu de jeter votre téléphone par la fenêtre, réservez des périodes spécifiques pour éviter le temps d’écran, notamment tôt le matin et pendant au moins une heure avant le coucher. Une étude menée en 2015 par des chercheurs de Harvard a révélé que l’utilisation d’un appareil émetteur de lumière comme un smartphone ou une tablette avant de se coucher augmente la vigilance et prolonge le temps d’endormissement. Cela perturbe également votre cerveau en exposant vos yeux à une lumière vive et peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil.
Il est également important de résister à la tentation d’attraper votre téléphone à la minute où vous vous réveillez. Selon des recherches, agir de la sorte peut augmenter le niveau de stress et perturber votre routine matinale.
4. Accordez-vous une allocation pour l’écran
Pendant les heures que vous avez allouées pour autoriser le temps d’écran, limitez le temps que vous passez sur vos appareils. Il existe des applications comme Zen Screen et Moment qui peuvent vous aider à respecter vos objectifs. Même en dehors du travail, vous avez toujours besoin d’utiliser les écrans pour des tâches importantes et pour communiquer avec vos amis et votre famille. Mais votre application ne vous laissera pas tomber dans un terrier de lapin Internet juste parce que vous avez vérifié la météo.
De nombreux appareils disposent d’un contrôle parental que vous pouvez utiliser à la place d’une appli. Les produits Apple ont une fonction appelée Screen Time qui vous donne un rapport hebdomadaire sur le temps que vous passez sur votre appareil. Elle vous permet également de fixer des limites d’utilisation. Si vous êtes un utilisateur Android, essayez une application comme Antisocial, qui vous aide à limiter votre utilisation et vous montre des données sur d’autres personnes de votre âge et de votre sexe. Il y a aussi App Detox, qui vous permet de fixer des limites et de bloquer les apps qui vous distraient.
5. Parlez à vos amis et collègues de votre désintoxication numérique
Il a constaté que le fait de partager vos objectifs avec d’autres personnes augmente votre responsabilité, ce qui entraîne 65 % de chances d’atteindre ces objectifs. La responsabilisation publique est un excellent outil pour réduire votre dépendance à la technologie.
Pour aller plus loin, choisissez une incitation pour vous aider à rester sur la bonne voie. Par exemple, si vous réussissez la transition pour dormir avec votre smartphone dans l’autre pièce chaque nuit et que vous maintenez cela pendant au moins un mois, offrez-vous un nouvel oreiller ou un masque oculaire luxueux pour rendre votre sommeil encore plus paisible.
6. Troquez les gadgets intelligents contre des gadgets idiots
Retournez à faire certaines choses à l’ancienne. Revenez à un réveil traditionnel et commencez à porter une montre-bracelet analogique. Dépoussiérez votre carte de bibliothèque et vérifiez les copies papier. Réglez votre radio sur de la musique locale ou des émissions de débat. Il existe une contrepartie moins avancée à presque tout ce que vos appareils numériques peuvent faire. Leur utilisation peut vous aider à réduire votre dépendance aux gadgets intelligents.
Mot final
Même si vous n’êtes pas prêt à revenir à une existence pré-smartphone, une désintoxication numérique vous aide à reprendre le contrôle de votre utilisation de la technologie. Elle peut vous donner un coup de pouce en termes de productivité, vous aider à décider comment vous voulez dépenser votre temps et votre énergie, et vous aider à éviter les deux pièges que sont le défilement aveugle et les dépenses impulsives
La technologie, comme le téléphone, est un élément essentiel de votre vie.
La technologie, comme l’argent, est un bon serviteur mais un mauvais maître. Prendre le contrôle avec une désintoxication numérique peut rétablir l’équilibre de votre esprit et de votre compte en banque.
Vous avez déjà fait une détox numérique ? Comment cela vous a-t-il profité ?